Von den Krankenkassen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V
Das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung und Stressbewältigung im Alltag sind nach §20 SGB V von den Krankenkassen zertifizierte Kurse und werden von den meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Ich biete diese Kurse in regelmäßigen Abständen in Sonthofen und Umgebung an und komme auch gerne für interne Kurse im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung in Ihr Unternehmen.
Kontaktieren Sie mich gerne und wir besprechen welcher Kurs am besten für Sie oder Ihre MitarbeiterInnen geeignet ist.
Autogenes Training
Das autogene Training ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren nach Schulz, das auf Autosuggestion und innerer Vorstellungskraft basiert. Sie konzentrieren sich auf Formeln die ein Wärme- und Schweregefühl in den Armen und Beinen hervorrufen, um Körper und Geist zu entspannen und in Einklang zu bringen. Dadurch werden langfristig stressbedingte Symptome reduziert, die Entspannungsfähigkeit gefördert, sowie die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Regelmäßiges Üben reduziert körperliche und seelische Spannungen, fördert innere Ruhe und schafft Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Neuer Kurs in Sonthofen startet im Herbst 2026, genaue Termine werden bald bekannt gegeben.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist eine bewährte und wissenschaftlich fundierte Entspannungstechnik, die auf der gezielten An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen basiert. Entwickelt vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, zielt diese Methode darauf ab, körperliche und mentale Spannungszustände aktiv abzubauen. Durch bewusstes Anspannen und Loslassen unserer Muskeln wird nicht nur der Körper tief entspannt, sondern auch der Geist zur Ruhe gebracht. Diese Technik ist leicht erlernbar und eignet sich für Menschen jeden Alters auch ohne Vorkenntnisse.
Stressbewältigung im Alltag
In dem Kurs "Stressbewältigung im Alltag" lernen Sie, wie Sie mit den unterschiedlichen Stressoren in ihrem täglichen Leben gesund umgehen können. Der Kurs bietet eine wertvolle Gelegenheit, die eigenen Stressverstärker und Glaubenssätze zu hinterfragen. Sie lernen emotionales und kognitives Stressmanagement und unteranderem wie eine stressfreie Kommunikation gelingt. Die TeilnehmerInnen erfahren zudem, wie Entspannungsverfahren und Atemübungen dazu beitragen können, Stress abzubauen und mehr Gelassenheit in den Alltag zu integrieren. Ziel ist es, wertvolle Werkzeuge an die Hand zu bekommen, um auch in herausfordernden Situationen ruhig zu agieren und handlungsfähig zu bleiben. Setzen Sie den ersten Schritt zu einem stressfreieren Leben und entdecken Sie die Methoden, die Ihnen helfen werden, besser mit Stress umzugehen.
Atemtraining für Körper und Geist
In der heutigen schnelllebigen Welt ist es wichtiger denn je, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden. Atemtraining ist eine hervorragende Methode, um das disregulierte Nervensystem zu regulieren und den Parasympathikus, unsere innere Bremse, zu stärken. Durch die Anwendung verschiedener Atemtechniken lernen wir nicht nur richtig zu atmen, sondern auch, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Der Atem spielt eine entscheidende Rolle – er verbindet Körper und Geist und hat direkten Einfluss auf verschiedene Körperfunktionen und unser Wohlbefinden.
Was ist Atemtraining?
Atemtraining umfasst verschiedene Techniken, die darauf abzielen, die Atmung zu optimieren und das Nervensystem positiv zu beeinflussen. Diese Methoden reichen von der tiefen Bauchatmung bis hin zu speziellen Entspannungstechniken, die in vielen Yoga- und Meditationspraktiken verwendet werden. Durch regelmäßiges Training können wir lernen, unseren Atem bewusster zu steuern und so auch unsere Emotionen und körperlichen Reaktionen besser zu kontrollieren.
Warum ist der Parasympathikus wichtig?
Der Parasympathikus ist ein Teil unseres vegetativen Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung zuständig ist. Er hilft dabei, Stress abzubauen und fördert die Regeneration des Körpers. Indem wir gezielt Atemtechniken anwenden, können wir diesen Teil unseres Nervensystems aktiv trainieren und somit unsere allgemeine Lebensqualität verbessern. Ein gut funktionierender Parasympathikus trägt zu einem gesünderen, ausgeglicheneren Leben bei.